Sunday Jul 03, 2022

รับประทานอาหารหวานยังไง ไม่ให้เสียสุขภาพ

อาหารที่โปรดปรานของใครหลายๆ คน นั่นก็คืออาหารหวาน ที่ไม่ว่าจะเป็นการทานหลังอาหารมื้อหลัก หรือจะทานเป็นอาหารว่าง อาหารที่เป็นของหวานก็ถือว่าเป็นตัวเลือกหลักของหลายๆ คน ซี่งการทานของหวานนั้นก็ไม่ใช่เรื่องที่แย่อะไร แต่ถ้าทานมากเกินไป ก็เป็นข้อเสียกับสุขภาพเหมือนกัน เนื่องจากอาหารประเภทนี้มีน้ำตาลสูงมาก จึงส่งผลกับสุขภาพหลายอย่าง หากทานจนติดเป็นนิสัย ทานจนหยุดไม่ได้ ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหลายๆ อย่างก็จะตามมาด้วยเช่นกัน อย่างเช่นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งล้วนแต่เป็นโรคที่มีอันตรายถึงแก่ชีวิตเลยทีเดียว วิธีการทานของหวาน ไม่ให้ส่งผลเสียกับสุขภาพ ลดปริมาณความหวานลง จากที่เคยทานแบบหวานจัดๆ ไม่ว่าจะเป็นของหวาน หรือว่าเครื่องดื่มชนิดอื่น เช่น กาแฟ น้ำปั่น ชาไข่มุก จากที่สั่งเป็นแบบปรกติ ต่อไปก็อาจะสั่งแบบเอาน้ำตาลให้น้อยลงกว่าปรกติ จนแทบจะไม่ใส่เลยก็ได้ ถึงแม้ว่ารสชาติอาจจะสู้การทานแบบใส่น้ำตาลปรกติไม่ได้ แต่ก็มั่นใจได้เลยว่ามีข้อดีกับสุขภาพของคุณแน่นอน ใช้สารที่ให้ความหวานทานน้ำตาล ตั้งแต่คนหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น การใช้น้ำตาลในการทำอาหารและเครื่องดื่มก็ลดลง แต่จะเปลี่ยนมาเป็นการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล ซึ่งข้อดีของการใช้ผลิตภัณฑ์ชนิดนี้ก็คือ จะไม่เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อีกทั้งไม่ทำในเสียรสชาติของอาหารด้วย เพราะสารที่ให้ความหวานก็จะให้รสชาติเหมือนกับที่เราใส่น้ำตาลปรกตินั่นเอง ลดปริมาณการทานของหวาน บางคนรับประทานของหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวานจนเป็นนิสัย และสาเหตุนี้นี่เองที่เป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักตัว และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา เพราะฉะนั้นหากต้องการควบคุมน้ำตาลให้ได้ แนะนำว่าขั้นแรกให้ลดปริมาณการทานให้น้อยลงเสียก่อน จากที่ทานทุกวัน ก็เปลี่ยนมาเป็นสัปดาห์ละ 2-3 […]

เลือกอาหารทานเล่นยังไง ไม่ให้เสี่ยงน้ำหนักเพิ่ม

การทานอาหารทานเล่น อาหารว่าง เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับหลายๆ คนเลยทีเดียว โดยเฉพาะในช่วงระหว่างวัน หรือเวลากลางดึก ที่มักจะหิวอยู่บ่อยๆ แม้ว่าจะรับประทานอาหารมื้อหลักมาแล้ว แต่การทานอาหารทานเล่น ก็จะขาดไม่ได้เช่นกัน แต่สิ่งงที่มักจะตามมาเกี่ยวกับการทานอาหารทานเล่นเหล่านี้ก็คือ มักจะเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น คนที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือว่าลดความอ้วนอยู่ จะกังวลในเรื่องเหล่านี้เป็นพิเศษ เพราะฉะนั้นวิธีการเดียวที่จะควบคุมไม่ให้มีปัญหาน้ำหนักเพิ่มก็คือ การเลือกรับประทานอาหารทานเล่นให้เป็น มาดูกันว่ามีอาหารทานเล่นอะไรบ้าง ที่ทานแล้วไม่เพิ่มน้ำหนักให้ตัวเรา สามารถทานได้แบบสบายใจ เราก็มีมาแนะนำให้เพื่อนๆ ได้รู้กัน อาหารทานเล่นที่ดีต่อสุขภาพ และไม่เพิ่มน้ำหนัก ไข่ต้ม ไข่ต้มเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง และเป็นโปรตีนราคาถูก หารับประทานได้ง่าย ส่วนใครที่คิดว่าการทานไข่ต้มจะทำให้จะทำให้อ้วนก็ไม่ต้องห่วง เพราะว่าไข่ต้มเป็นอาหารไม่มีคอเลสเตอรอล ฉะนั้นเราจึงทานได้อย่างสบาย ช็อกโกแลต ช็อกโกแลตก็เป็นอาหารทานเล่นอีกอย่างที่น่าสนใจเหมือนกัน แต่ก็ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากทานมากเกินไป ก็จะเพิ่มคอเลสเตอรอลให้กับร่างกายเหมือนกัน หรือถ้าจะให้ดี ให้รับประทานพอให้หายย่าง หรือว่าให้เป็นรางวัลกับตัวคุณเองก็พอ เท่านี้ก็ไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนจากการทานช็อกโกแลตแล้ว ถั่วรวม ถั่ว นับว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และยังเป็นส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับภูมิต้าทานหลายอย่างด้วย ไม่ว่าจะเป็นการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ ป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง เพราะฉะนั้นการทานถั่วนานาชนิดเป็นอาหารว่าง นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย แต่แนะนำว่าให้ทานในปริมาณที่พอเหมาะก็พอ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีด้วย องุ่น  คนที่ต้องการลดน้ำหนัก การทานองุ่นเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีประโยชน์ไม่น้อยทีเดียว โดยในองุ่นจะมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีแคลอรี่ต่ำ […]

Back to Top