Sunday Jul 03, 2022

รับประทานอาหารหวานยังไง ไม่ให้เสียสุขภาพ

อาหารว่าง

อาหารที่โปรดปรานของใครหลายๆ คน นั่นก็คืออาหารหวาน ที่ไม่ว่าจะเป็นการทานหลังอาหารมื้อหลัก หรือจะทานเป็นอาหารว่าง อาหารที่เป็นของหวานก็ถือว่าเป็นตัวเลือกหลักของหลายๆ คน ซี่งการทานของหวานนั้นก็ไม่ใช่เรื่องที่แย่อะไร แต่ถ้าทานมากเกินไป ก็เป็นข้อเสียกับสุขภาพเหมือนกัน เนื่องจากอาหารประเภทนี้มีน้ำตาลสูงมาก จึงส่งผลกับสุขภาพหลายอย่าง

หากทานจนติดเป็นนิสัย ทานจนหยุดไม่ได้ ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหลายๆ อย่างก็จะตามมาด้วยเช่นกัน อย่างเช่นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งล้วนแต่เป็นโรคที่มีอันตรายถึงแก่ชีวิตเลยทีเดียว

วิธีการทานของหวาน ไม่ให้ส่งผลเสียกับสุขภาพ

ลดปริมาณความหวานลง

จากที่เคยทานแบบหวานจัดๆ ไม่ว่าจะเป็นของหวาน หรือว่าเครื่องดื่มชนิดอื่น เช่น กาแฟ น้ำปั่น ชาไข่มุก จากที่สั่งเป็นแบบปรกติ ต่อไปก็อาจะสั่งแบบเอาน้ำตาลให้น้อยลงกว่าปรกติ จนแทบจะไม่ใส่เลยก็ได้ ถึงแม้ว่ารสชาติอาจจะสู้การทานแบบใส่น้ำตาลปรกติไม่ได้ แต่ก็มั่นใจได้เลยว่ามีข้อดีกับสุขภาพของคุณแน่นอน

ใช้สารที่ให้ความหวานทานน้ำตาล

ตั้งแต่คนหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น การใช้น้ำตาลในการทำอาหารและเครื่องดื่มก็ลดลง แต่จะเปลี่ยนมาเป็นการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล ซึ่งข้อดีของการใช้ผลิตภัณฑ์ชนิดนี้ก็คือ จะไม่เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อีกทั้งไม่ทำในเสียรสชาติของอาหารด้วย เพราะสารที่ให้ความหวานก็จะให้รสชาติเหมือนกับที่เราใส่น้ำตาลปรกตินั่นเอง

ลดปริมาณการทานของหวาน

บางคนรับประทานของหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวานจนเป็นนิสัย และสาเหตุนี้นี่เองที่เป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักตัว และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา เพราะฉะนั้นหากต้องการควบคุมน้ำตาลให้ได้ แนะนำว่าขั้นแรกให้ลดปริมาณการทานให้น้อยลงเสียก่อน จากที่ทานทุกวัน ก็เปลี่ยนมาเป็นสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จากนั้นก็ให้เหลือสัปดาห์ละครั้งก็พอ แล้วไม่นานคุณจะงดไปได้เอง

หาตัวอย่างเป็นแรงบันดาลใจ 

คนเราจะลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ก็ต่อเมื่อคุณมีไอดอลที่เป็นตัวอย่างของคนที่หุ่นดี สุขภาพดีมาเป็นแรงบันดาลใจ เพราะฉะนั้นคุณลองหาใครสักคนมาเป็นต้นแบบ และก็พยายามทำให้ได้เหมือนเขา ทีนี้คุณก็จะลดการทานของหวานลงไปได้เอง เนื่องจากคุณจะฉุกคิดทุกครั้งที่จะรับประทานอาหารเหล่านี้ว่า ถ้าทานไปแล้ว จะทำให้คุณอ้วนแน่นอน แล้วคุณก็จะลดได้เอง

ใช้คำว่าหวานน้อยให้ชิน

ในการทานอาหารทุกอย่างให้คุณนึกเอาไว้คำหนึ่ง นั่นก็คือคำว่าหวานน้อย ไม่ว่าจะทานอาหารอะไร และคุณจะไม่ต้องเผลอไปทานอาหารหวานมากๆ หรือมีการปรุงเพิ่มเติม

เพราะว่าปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการทำของหวานนั้น ไม่ได้บอกว่าจะมาตอน หากตอนนี้คุณยังไม่เจอปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้ ก็ควรจะเปลี่ยนพฤติกรรมการทานของหวานของคุณเสียใหม่ ยิ่งเปลี่ยนได้เร็วเท่าไหร่ ก็จะเป็นการลดความเสี่ยงของการเกิดโรค แลละสุขภาพที่ดีก็จะกลับมาเร็วเท่านั้น

Jar Perry

Back to Top