Sunday Jul 03, 2022

กินอาหารยังไง ไม่ให้มีปัญหาลงพุง

อ้วนลงพุง

ปัญหาอ้วนลงพุง เป็นปัญหาทีพบได้บ่อยในผู้ที่เริ่มมีอายุสูงขึ้น โดยปัจจัยหลักๆ ที่เป็นสาเหตุทำให้อ้วนลงพุง ก็คือเรื่องของการกิน และไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ตอนนี้ปัญหาเรื่องอ้วนลงพุง ไม่ได้พบเจอแต่ในเฉพาะผู้ที่มีอายุเท่านั้น แม้แต่วัยเด็ก หรือว่าวัยรุ่น ก็มีปัญหาอ้วนลงพุงเช่นกัน เพราะว่าการไม่รู้จักเลือกรับประทานอาหารให้ดี และตัวเลือกของอาหารฟสต์ฟู๊ดในปัจจุบัน ก็มีให้เลือกรับประทานกันได้ง่ายกว่าเดิม

สำหรับการอ้วนลงพุงไม่ได้ส่งผลต่อสุขภาพภายนอกอย่างเดียว แต่ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคร้ายหลายอย่างตามมาอีกอีกด้วย อย่างโรคที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เลยก็คือ โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันแลละโรคหัวใจ โรคไขข้อ เพราะฉะนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารที่เสี่ยงกับการเกิดปัญหาอ้วนลงพุง เป็นสิ่งที่เราควรใส่ใจ มาดูกันว่าควรจะเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ถึงจะหลีกเลี่ยงการอ้วนลงพุงได้

การเลือกรับประทานอาหาร ไม่ให้เสี่ยงกับการอ้วนลงพุง

ไม่กินอาหารรสจัด

อาหารรสจัดก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอ้วนลงพุงได้เช่นกัน โดยเฉพาะคนที่ชอบทานรสหวานจัด เค็มจัด กินอาหารอะไรก็ต้องปรุงเพิ่มทุกครั้ง มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาอ้วนลงพุงได้งง่าย แถมยังเสี่ยงเป็นโรคไตอีกด้วย

หลีกเลี่ยงอาหารติดมัน

อาหารฟาสต์ฟู๊ด และอาหารอร่อยๆ ส่วนใหญ่ จะผ่านกรรมวิธีการทอดทั้งนั้น ซึ่งอาหารประเภทที่ติดมันทั้งหลายนี่แหละ ที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย และทำให้เกิดอ้วนลงพุง ดังนั้นของทอดทั้งหลายเป็นอีกอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง หรือถ้างดไม่ได้ ก็ให้ลดปริมาณลงให้เหลือน้อยที่สุด

หลีกเลี่ยงการทานน้ำอัดลม

นน้ำอัดลมก็เป็นอีกเครื่องดื่มที่มักจะทานคู่กับอาหารฟาสต์ฟู๊ด เพราะว่าทานแล้วมันเข้ากันได้ดี หรือแม้แต่มื้อาหารธรรมดาก็ตาม สำหรับใครที่ชอบการทานน้ำอัดลม ควรจะหลีกเลี่ยงหรือหยุดให้เด็ดขาดไปเลย เพราะนี่เป็นแหล่งที่สะสมน้ำตาลสูงมาก เมื่อทานเข้าไปแล้ว ร่างกายของคุณต้องเปลี่ยนแปลงแน่นอน ควรเปลี่ยนจากการทานน้ำอัดลม มาเป็นการทานน้ำผลไม้ปั่น หรือว่าน้ำเปล่าจะดีกว่า

เพิ่มการทานผัก และผลไม้

ผักและผลไม้เป็นตัวช่วยสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน โดยเฉพาะวิตคามันแลละเกลือแร่ที่สำคัญกับกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย ดังนั้นในการทานอาหารแต่ละมื้อ ควรจัดให้มีผักและผลไม้อยู่ด้วยเสมอ หรือจะเอาไว้ทานเป็นอาหารว่างยามหิวก็จะดีไม่น้อย เพราะร่างกายของคุณไม่ต้องเสี่ยงได้รับพลังงานเพิ่ม

ทำกับข้าวกินเอง

หากคุณอยากจะควบคุมอาหารให้ดี ตั้งแต่ขั้นตอนการเลือกวัตถุดิบ แนะนำว่าควรทำอาหารรับประทาเองจะดีที่สุด เพราะเราเลือกได้ว่าจะทานเมนูไหน ซึ่งข้อดีก็คือคุณไม่เสี่ยงที่จะได้รับสิ่งที่ไม่ดีเข้าสู่ร่างกาย ที่สำคัญยังช่วยให้คุณประหยัดงบได้หลายเท่าทีเดียว

เพราะฉะนั้นใครที่เริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับการอ้วนลงพุง ก็ควรจะเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารตั้งแต่ตอนนี้เลย ยิ่งทำได้เร็วเท่าไหร่ ก็จะเป็นผลดีรกับสุขภาพมากเท่านั้น หากปล่อยไว้นาน ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหลายๆ อย่างก็จะสูงขึ้นเป็นเงาตามตัวเลยทีเดียว

Jar Perry

Back to Top